Cam đặc biệt tốt cho sức khỏe.Tuy nhiên, với một số bệnh nhân đặc biệt, bác sĩ vẫn khuyên không nên ăn cam quá nhiều. Đó là những ai và nên ăn, uống cam với liều lượng thế nào mới hợp lí. Cùng tìm hiểu bài viết bên dưới để có câu trả lời bạn nhé!

Những ai không nên ăn cam, uống nước cam?

Người bị tiểu đường nên ăn cam thay vì uống nước ép cam

Uống nước ép trái cây mỗi ngày có liên quan đến việc tăng 21% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Quá trình ép nước trái cây dẫn đến hàm lượng chất phytochemical và chất xơ có lợi thấp hơn . Ngoài ra, nước trái cây được hấp thụ nhanh hơn và dẫn đến những thay đổi mạnh mẽ hơn sau khi ăn về lượng đường trong máu và lượng insulin so với trái cây nguyên chất. 

Trái lại, chất xơ trong cam lại có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và cải thiện lượng đường trong máu, lipid và mức insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Vì thế, nếu đang bị tiểu đường loại 2, bạn nên ăn cam thay vì uống nước ép cam. Và không nên chọn các loại cam quá ngọt nhé.

Người đang muốn giảm cân không nên ăn cam quá ngọt

Giống như hầu hết các loại thực phẩm và đồ uống, nước cam chứa calo – gần như tất cả đều là từ đường. Nước cam không có bất kỳ chất dinh dưỡng gây no, làm chậm tiêu hóa như chất xơ, chất béo lành mạnh hoặc protein, nước cam có thể gây tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, có thể gây tăng cân giống như soda. Vì thế, bạn không nên uống quá nhiều cam nếu muốn mình ốm đi.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Nutrition and Cancer cho thấy rằng hàm lượng cao vitamin C và axit folic, cùng với các đặc tính chống oxy hóa trong nước cam có thể làm giảm tổn thương DNA và do đó, nguy cơ ung thư.

Những người đang dùng thuốc beta không nên ăn cam

Những người đang dùng thuốc beta (một loại thuốc dùng để điều trị huyết áp cao) nên lưu ý không tiêu thụ quá nhiều trái cây chứa nhiều kali, chẳng hạn như cam và chuối . Những loại thuốc này làm tăng nồng độ kali và nếu trộn với một lượng lớn thực phẩm giàu kali, có thể dẫn đến dư thừa kali trong cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn đang không dùng thuốc và có nguy cơ tăng huyết áp thì nên bổ sung cam vào khẩu phần ăn.

Người khỏe mạnh nên uống nước cam với liều lượng nào?

Cam chứa chất xơ, kali và choline, tất cả đều tốt cho tim mạch. Cam cũng là một nguồn cung cấp folate và thiamine, hai dạng quan trọng của vitamin B. Folate giúp cơ thể giảm mức homocysteine, một loại axit amin phổ biến trong thịt đỏ và có liên quan đến sức khỏe tim kém. Vậy nhưng, dư thừa vitamin C có thể dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn, nôn, ợ chua, đầy bụng hoặc chuột rút, đau đầu và mất ngủ.

Kali, một khoáng chất điện giải, rất cần thiết cho hoạt động khỏe mạnh của hệ thần kinh, và thiếu kali có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim (nhịp tim không đều), tăng huyết áp và cạn kiệt canxi trong xương. Tuy nhiên, quá nhiều kali có thể dẫn đến tăng kali máu, có thể nghiêm trọng và đe dọa tính mạng, bao gồm các triệu chứng mỏi và yếu cơ, buồn nôn và tê liệt.

Vì thế, lời khuyên tốt nhất cho bạn là không nên uống quá nhiều cam trong một ngày và nên uống cam vào ban ngày thay vì uống buổi tối nhé!

Tác dụng tuyệt vời của cam với sức khỏe

Ngoài một số trường hợp đặc biệt không nên ăn cam hay uống nước cam thì những người khỏe mạnh nên bổ sung ngay loại trái cây tốt lành này trong thực đơn bởi những lí do sau:

Nước cam tốt cho bệnh nhân tim

Cam tốt cho bệnh viêm khớp dạng thấp

Cam điều hòa huyết áp cao

Cam cho bệnh nhân ung thư

Cam tốt cho thận của bạn

Cam giữ cho xương và răng của bạn chắc khỏe và giúp chống lại các bệnh nhiễm vi rút

Cam tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú

Cam cải thiện lưu thông máu và cũng giúp loại bỏ chứng khó thở